3-6 ani: Porții mai mici, dar bogate în nutrienți!
- 1 sandwich mic sau 2 biscuiți integrali cu brânză
- 1 fruct de mărime medie (măr, pară)
- 100-150 ml iaurt sau lapte
7-10 ani: Energie pentru o zi activă!
- 1 sandwich mediu cu carne slabă și legume
- 1 pumn de fructe (struguri, fructe de pădure)
- 1 lingură de nuci/semințe (dacă nu sunt interzise la școală)
- 150-200 ml iaurt/kefir
11-14 ani: Creștere accelerată, nevoi mai mari!
- 1 sandwich mare sau 2 mici
- 1 fruct mare (banană, măr) sau 2 mai mici
- 1 pumn de nuci/semințe
- 200 ml iaurt/kefir + o gustare suplimentară (ex. baton de cereale fără zahăr în exces)
15-18 ani: Adolescenții au nevoie de mai multă energie!
- 1 sandwich consistent sau wrap cu proteine și legume
- 1-2 fructe
- 1 pumn de nuci/semințe
- O porție de brânză sau iaurt proteic
Nu uita de hidratare – minim 500 ml apă!
Un pachețel bine ales îl ajută pe copil să fie concentrat și plin de energie!
Ce îi pui tu în ghiozdan? Spune-ne în comentarii!